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Remise en forme

Pubblicato il 28 marzo 2019 da Cerealblog

Il work out bruciagrassi e lo spuntino per restare in forma

In vista della prova costume, la remise en forme è d'obbligo. Ma come fare se il tempo è poco e il lavoro tanto?

Per bruciare i grassi e perdere peso in maniera veloce ma salutare, ecco un workout facile e veloce perfetto da fare anche all’aria aperta:

  • Inizia con 5 minuti di riscaldamento (la camminata veloce è perfetta);
  • Continua con 5 minuti di plank per tonificare l’addome. Come si esegue: mettiti prono con appoggio sugli avambracci e sui piedi. Solleva lentamente i glutei finché il tronco non sia esteso e il peso del corpo non sia sostenuto dagli avambracci e dai piedi. Mantieni la posizione da un minimo di 20 sec a un massimo di 1 minuto. Fai 5 serie e riposa 20 sec tra l’una e l’altra;

  • Corri per 30 minuti a una velocità che ti consenta di avere fiato per parlare;
  • Concludi con 5 minuti di stretching.

Per bruciare i grassi il consiglio principale è quello di usare un cardiofrequenzimetro grazie al quale potrai controllare la tua frequenza cardiaca mentre ti alleni. L’ideale è correre al 65-75% della tua frequenza cardiaca massima.

Ma come si calcola la frequenza cardiaca?

Devi semplicemente sottrarre la tua età dal numero fisso 220 e calcolare il 60% e poi il 70% del risultato ottenuto ed è fatta! Adesso sai qual è l’intervallo in cui devi mantenere le tue pulsazioni se vuoi conquistare un fisico snello e asciutto.

Un aiuto importantissimo viene anche da una sana alimentazione dove non può mancare uno smoothie tropicale (bruciagrassi) come spuntino smart da gustare a fine allenamento.

Ecco come prepararlo:

INGREDIENTI

  • 1 mango maturo
  • 2 fette di ananas
  • Succo di 1/2 lime + 2 fettine per decorare
  • Céréal Soia Drink BIO
  • 1 cucchiaio di succo di agave (o di zucchero di canna)

PROCEDIMENTO

Sbuccia e taglia a pezzi il mango e l’ananas. Mettili nel frullatore con il succo del lime, il Céréal Soia Drink BIO, il succo d’agave e frulla per almeno un minuto. Servi decorando il bicchiere con una fettina sottile di lime.

Sei pronta a cominciare?

 

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